숲속웃음

 

숲속! 웃음치료

숲속에서 하루종일 신나게 사는 법

아침은 아침부터 하하하

점심은 점점크게 하하하

저녁은 저절로 하하하

숲속에서 1주일내내 웃으며 사는 법

월요일은 월래부터 웃고

화요일은 화사하게, 화가나도, 화장실에서, 화사하게 웃고

수요일은 수수하게, 수려하게, 수줍게 웃고

목요일은 목숨걸고, 목터지게, 목젖이 보이게 웃고

금요일은 금방웃고 또 웃고

토요일은 토하도록, 토실토실 웃고

일요일은 일없이, 일찍일어나서, 일부러 웃자

1주일내내 웃음과 여가즐기기

월요일은 달月하여 달밤에 달리기

화요일은 불火하여 불로 찜질하거나 맨발로 걷거나 춤추고

수요일은 물水하여 수영하러 가고

목요일은 나무木하여 산림욕, 숲치료하러 산에 가고

금요일은 쇠金하여 헬스클럽이나, 철봉하러 가고

토요일은 흙土하여 가족과 주말농장에 가고

일요일은 날日하여 하루종일 일없이 웃자

숲속에서 1년내내 웃고 사는 법

1월은 일없이 일삼아 웃고

2월은 이유없이, 이판사판 맘대로 웃고

3월은 삼삼하게 웃고

4월은 사정없이, 사근사근 웃고

5월은 오부지게,  오손도순, 오줌싸며 웃고, 오늘만 웃지말고

6월은 유쾌하게 웃고

7월은 칠칠하게 웃고

8월은 팔팔하게 웃고

9월은 구수하게 웃고

10월은 시끌벅쩍, 시원하게 웃고

11월은 시비걸어도 웃고

12월은 십이지장이 끊어지도록 웃자

숲속에서 4계절 웃음즐기기

봄에는 꽃과 함께 웃고

여름에는 물과 함께 웃고

가을에는 열매와 함께 웃고

겨울에는 눈과 함께 웃고

웃음

기대했던 상황이 다르게 펼쳐질때 나오는 놀람의 소리

고정관념이 깨질때 나오는 소리

상대방이 웃길때 나오는 소리

웃음은 만국의 가장 아름다운 언어다

웃음치료

신체적, 정서적, 정신적, 사회적, 문화적으로 불리함을 웃음으로 예방, 재활, 치료함을 말한다. 유비쿼터스 시대에 가장 적절한 셀프 치료법이다.

웃음치료는 크게 보면 만병의 근원인 스트레스 해소, 건강한 삶을 위한 면역향상, 질병의 진통억제, 행복감 향상으로 자아실현 등이 있다.

웃음치료 대상과 장소

호흡하는 인간 모두가 대상이며, 개인, 집단, 조직, 가족, 사회, 국가 모두가 해당되며 생활하고 있는 모든 장소에서 이루어진다.

웃음치료의 목표

개인 - 웰빙, 창의력, 사회성, 유연성, 긍정적

집단 - 친밀감, 팀빌딩, 네트워킹

가족 - 행복한 삶

기관 - 펀경영

학교 - 집중력 향상

삶의 가치

80세 노인의 인생을 회고하여 보았더니

잠자는데 26년

일하는데 21년

먹는데 6년

기다리는데 6년

화내는데 5년

웃는데 22시간

우리나라 자살현황

OECD국가중 1위 / 매일 960명 시도 30명 자살

년간 35만명 시도 1만9백32명 자살

96%가 쓸데없는 걱정

어느 심리학자에 의하면

인간이 ‘평생 쓸데없는 걱정을 하고 산다’고 한다.

걱정의 40% 절대로 일어나지 않을 사건

걱정의 30% 이미 일어난 사건

걱정의 22% 별로 신경쓸 필요없는 일

걱정의 4% 바꿀수 없는 어쩔수 없는 운명

걱정의 4% 우리가 진정으로 걱정해야 할 걱정

웃음치료 기법

오감을 자극하여 치료함을 말한다. 스트레스 호르몬인 코티솔을 줄여주거나, 웃음을 유발할 수 있거나, 엔돌핀과 엔케팔린을 나오게 하거나, 면역을 높힐 수 있는 방법으로 숲치료, 맛, 소리, 그림, 글, 공연, 관람, 상상, 체험, 댄스, 노래, 관광, 레포츠, 요리, 레크리에이션, 유머, 매직, 퀴즈, 억지웃음 등을 통하여 치료한다. 도구나 의료장비가 필요하지 않다.

숲속에서 웃음치료 의의

숲이라는 자연과 웃음이라는 자연요법이 자연스럽게 어우러질 수 있는데 이보다 더 좋은 자연궁합은 없다. 대상, 비용, 도구, 거리에 상관없이 숲이 있는 인근지역에서 매우 간편하게 스스로 할 수 있는 자연치료법이 숲속 웃음치료이다.

삶의 역기능을 예방하고 치료해 주는 웃음치료요법은 유비쿼터스 시대 가장 적합한 자연치료법이다. 숲은 우리에게 무상으로 주는 최상의 선물로 물(취각), 공기(후각), 초록,숲(시각), 나무,잎(촉감), 새,물,바람소리(청각)는 오감을 자극하는 통합치료 선물이다.

웃음의 종류와 웃는 방법

억지로 웃는 것도 90% 효과가 있다. UCLA대학교 통증치료소의 데이빗 브레슬로우박사는 통증이 심한 환우들에게 1시간에 2회씩 거울을 보고 웃게 하였는데, 억지로 가식으로 웃는 환우들까지도 치료효과를 크게 보았다고 한다.

웃음은 가능한 혼자웃기보다는 여럿이 웃으면 33배 효과가 있다.

눈물이 나고 배가 아프고, 얼굴이 빨개지고, 코도 흘릴수 있다면 참을 필요없다.

손뼉을 치며 발을 구르며, 양팔을 하늘위로 벌려 큰소리로 한번 웃어보라. 세상이 편해 보이며, 불가능이란 없어 보인다.

가장 좋은 웃음은 소리내어 크게 몸을 흔들면서 웃는 파안대소, 박장대소, 요절복통, 포복절도, 만당홍소, 봉복절도 등의 웃음이 효과가 높다.

1. 숲속에서 웃음치료 캠프

구분		준비물	내용
웃음치료론	30분	프로젝트	웃음치료 효과, 트랜드, 임상결과, 기법 등
엔돌핀나누기	30분	음악	* 진행자 덕담인사 * 박장대소 * 나 이뻐 얼굴 웃음인사 * 손가락 집중게임 * 기체조 * 가위바위보 전체 칭찬인사 5-10명씩 * 웃음인사 나누기 5-10명씩 * 노래하며 안마하기 * 노래하며 손뼉치기123, 노래하며 반대동작 * 가라사대, 미꾸라지잡기, 상하좌우손뼉치기
스킨십세라피	15분	음악	* 얼굴근육풀기, 엔케팔린 스트레칭 10종
메세지	15분	프로젝트	* 웃음효과, 임상결과, 뇌와 면역
엔케팔린 나누기	20분	기타 노래방	* 웃기 : 박장대소, 요절복통, 최고 소원성취 * 웃음노래 : 앞으로, 서울구경, 웃어요 * 한마당 : 퀴즈, 유머, 게임, 개인기 보여주기
메세지	10분	프로젝트	* 감사, 긍정훈련, 성공사고, 펀경영, 펀리더십
팀빌딩 네트워킹	30분	음악	* 하하하호호호게임                     * 세계의 여행 * 이웃을 사랑하세요 * 짜릿짜릿 짜르르 * 참 만나서 반가워요 * 댄스하며 친구 만나기 * 칭찬 친구 만들기 * 세계로 출발
자존감높히기 메세지	20분	필기도구 음악	* 나는 누구인가 : 20가지, 열등감삭제하기 * 칭찬 : 최고의 칭찬5가지를 주고 받기  * 감탄사 : 감사해요! 오! 예! 짱! 10가지 * 자화상 그리기 : 10년, 20년후 * 다짐의 울음요법
메세지	9분	프로젝트	* 게운동 웃음운동(기쁘게,섹시하게~ 20가지) * 웃음은 만병통치약
출발	1분		* 합창하며 축복의 스킨십 인사 * 박장대소 웃음 파이팅

2. 숲속에서 웃는 방법

* 호탕웃음 - 남을 의식하지 않고 호탕하게 크게 웃는다.

* 감동웃음 - 감동의 순간에 어쩔줄 몰라서 웃는 조용한 웃음

* 함박웃음 - 크게 입을 벌리고 웃는다.

* 자지러진 웃음 - 배를 잡고 바닥에 떼굴떼굴 구르면서 웃는 웃음

* 너털웃음 - 자유롭게 소박하게 만족감의 웃음

* 봉복절도(捧腹絶倒) - 배꼽잡고 배가 끊어질 정도로 웃는다.

* 책상대소 - 책상을 두손으로 크게 치면서 웃는다.

* 싱글벙글 - 옆사람과 얼굴을 보면서 가볍게, 귀엽게 웃는다.

* 뱃살대소 - 뱃살을 빼기위해 두손바닥으로 때리면서 웃는다.

* 요절복통(腰折腹痛) - 허리가 끊어지고 배가 아플정도로 웃는다.

* 기차웃음 - 사회자의 손사인에 따라 웃는다. 337박수 응원처럼 박자에 맞춰 기차의 칙칙폭폭 등 다양하게 웃는다.

* 어깨웃음 - 어깨를 쭉 올렸다가 내리면서 ‘하’ 하고 웃는다. 처음에 천천히 하다가 계속 속도를 내는데 가능한 배를 많이 움직여 준 다. 긴장을 풀때와 소화가 안될때 하면 매우 효과적이다.

* 비행기웃음 - 비행기가 이륙할 때 착륙할 때처럼 리더의 손에 따라 크게 작게 웃는다.

* 배웃음 - 뿌우웅~ 뱃고동처럼 느긋하게 간격을 두고 웃는다.

* 오토바이웃음 - 브릉브릉 오토바이 속도와 같이 웃는다.

* 아에이오우웃음 - 아하하 에하하 이하하 오하하 우하하

* 하헤히호후 - 하하하 헤헤헤 히히히 호호호 후후후

* 섹시웃음 - 아~ 에~ 이~ 오~ 우~ 얼굴표정과 온몸을 섹시하게

* 아기박수 - 천진난만하게 아기처럼 맑게 깜찍하게 웃는다.

* 손뼉웃음 - 노래하면서 손뼉을 치는데 리더의 구령에 따라 하나하면 오른쪽사람의 손에 손뼉한번치고, 둘하면 두번치고, 셋하면 세번치고, 넷하면 Z박수로 상하좌우로 손뼉을 크게치고 다섯하면 어깨동무하고 여섯하면 춤을 추고 입곱하면 옆사람 옆구리를 간지럼 태운다.

* 백설공주웃음 - 자기 오른손바닥을 얼굴앞에 들고 리더의 ‘거울아 거울아 이 세상에서 누가 가장 예쁘니? 그건 나야~ 나’ 란은 멘트와 함께 크게 웃는다.

* 나이뻐웃음 - 서로 얼굴을 마주보고 얼굴이 안보이도록 양손을 마주대고 있다가 리더의 지시에 따라 보여줘 하면 신비롭게 천천히 서로 양손을 벌리면서 앙증맞게 ‘나 이뻐’ 하면서 웃도록 한다.

* 가위바위보칭찬웃음 - 서로 가위바위바위보를 하여 진사람이 칭찬을 해주고 이때 이긴사람은 ‘당연하지’ 하면서 크게 웃는다. 5명이상 찾아가서 한다.

* 배꼽잡기웃음 - 서로 배꼽잡거나 검지를 배꼽에 끼우고 웃는다.

* 천생연분웃음 - 서로 얼굴을 마주보고 얼굴이 안보이도록 양손을 마주대고 있다가 리더의 ‘짠’이라는 지시에 따라 재빨리 좌우방향중 한쪽으로 얼굴을 돌려 서로 맞으면 ‘천생연분’, ‘결혼합시다’, ‘첫사랑’ 하면서 크게 웃고, 맞지않으면 맞지않은 사람끼리 만나 계속해야 한다.

* 느끼웃음 - 서로 손을 잡고 5초간 눈을 보고 느끼고, 천천히 내려가 5초간 코를 보고, 5초간 입을 보면서 느껴봐! 느끼줘! 하면서 크게 웃는다.

* 하하호호반대웃음 - 리더가 양팔과 손을 벌리면서 동시에 웃음소리로 하하하면 호호하고 호하호하하면 하호하호하는데 이때 참가자들은 반대로 행동과 웃음소리를 내야 한다.

3. 숲속에서 잠재력 웃음표현

미치려면 미쳐야 한다. 웃음도 미쳐야 한다. 미친만큼 행복하다. 웃는 방법도 다양하지만 생각을 하면서 웃어야 하고 온몸으로 표현하며 웃어야 한다. 우리가 자주? 사용하는 욕중에  ‘개00'라는 욕이 있는데 이제 부터는 ’개‘를 ’게‘로 하여보자. 그리고  게를 단어 맨뒤로 하여보자. 소리를 크게 지르면서 해야 재미있고 최대한 온몸으로 표현하면서 한다. 표현할때 잠재되어있던 에너지가 많이 나온다.

신나게 하하하 ~ 양팔을 크게 벌리며 크게 하하하

미치게 하하하 ~ 춤을 추면서 하하하

멋있게 ~ 양손을 허리춤에 놓고 귀엽게 하하하

기쁘게 ~ 양손을 입가에 놓고 하하하

놀나게 ~ 양손을 뒤집어 가슴 앞에서 올리며 하하하

예쁘게 ~ 양손을 얼굴 양쪽옆에 두고 하하하

향기나게 / 대단하게 / 크게 / 깊게 / 길게 / 두껍게 / 높게 / 빠르게 / 넓게 / 시원하게 / 화끈하게 / 후련하게 / 상쾌하게 / 가쁜하게 / 우습게 / 유쾌하게 / 통쾌하게 / 화끈하게 / 겁나게 / 징하게 / 졸나게 / 즐겁게 / 후끈하게 / 허벌나게 / 째지게 / 톡쏘게 / 맛있게 / 귀엽게 / 예쁘게 / 튼튼하게 / 깜찍하게 / 소탈하게 / 팔팔하게 / 고소하게 / 구수하게 / 맵게 / 토실토실하게 / 화사하게 / 수수하게 / 생생하게 / 짜릿하게 / 깨끗하게 / 따뜻하게

힘차게 ~ 양팔을 벌려 두주먹을 불끈 쥐면서 하하하 하하하

웃음은 만병통치약

웃음치료는 개인에게는 신체, 심리, 정서, 정신, 문화적인 역기능을 치료하고 사회적으로 사회병리현상을 예방, 치료하고, 가족과 종교에게는 평안과 행복을 위해서, 학교에게는 수업집중력 향상과 펀교육 실천을 위해서, 기업에게는 펀경영으로 직원들의 사기를 15% 올리면 생산성이 40%가 향상되고, 병원과 복지시설에서는 예방과 치료를 하는 것을 말한다.

최근 젊은 청년들의 정자수가 30%가 감소하고, 10명중 4명은 비정상적인 정자이고, 처녀들이 조기폐경을 한다고 보도된바 있다. 이것은 환경오염으로 면역체계의 이상 때문에 그런데, 웃으면 면역체계인 인터페론 감마가 200배 증가한다.

역설적으로 찰리채플린은 80세에도 아기를 낳았다. 옛날 우리 임금들은 웃음내시를 두었고. 깃털로 환자를 간지럼 태워 치료했다.

우리가 화낼 때 나오는 날숨 1시간을 농축했더니 노랗게 변했고, 그것은 80명을 죽일수 있는 독약으로 변한다고 영국에서 밝혀졌다.

미국에서는 웃음강사가 시간당 550만원의 강사료를 받고있는 사실은 우리가 크게 한번 웃을때마다 200만원어치의 엔돌핀과 엔케팔린이 나오기 때문이 아닐까? 1일 15초만 크게 웃어도 이틀을 더 산다. 엔케팔린은 모르핀 주사액보다 300배 강하고, 엔돌핀은 모르핀 주사액보다 200배 강한 물질이다. 엔케팔린은 1975년에 엔돌핀은 1976년에 영국에서 발견되었다.

성인들이 1일 15번 웃는데 아이들은 400번 웃는다. 그래서 아이들이 오래 사는 것일까?(하하하) 억지웃음도 90%의 효과가 있다.

1번 웃으면 650개 근육에서 231의 근육과 얼굴근육 80개중 15개가 움직이며 에어로빅을 5분동안 하는 것과 같다. 한번 크게 웃으면 12칼로리가 소모되고, 윗몸 일으키기를 25번 한 것과 같다.

웃으면 산소공급이 2배로 증가하여 신체 등이 시원해짐과 또한 즐거운 활동이 기억력에 좋다는 임상결과도 있다. 웃으면 자신감이 생기고, 생활에 활력이 솟구치고, 늘 긍정적인 상상을 지속할 수 있다.

웃음에 관한 국제학술대회가 스위스 바젤(98.10.9)에서 열렸는데 이 회의에서 독일인 정신과 의사인 미하엘 티체박사는 웃음이 스트레스를 진정시키고, 혈압을 낮추고, 혈액순환을 개선하고, 면역체계와 소화기관을 안정시킨다고 하면서 그 이유는 웃을 때 통증을 진정시키는 호르몬이 분비되기 때문이라고 말했다.

혼자 웃을 때 보다 여럿이 함께 웃으면 33배 효과가 있다. 잘 웃으면 8년을 더 살수 있으며 늘 감사하고 칭찬하고 긍정적이면 6년을 회춘한다고 한다. 여자가 남자보다 7.1년 오래사는 이유는 자주 웃기 때문이다. 얼굴이 굳어있거나 깊은 고민에 빠지는 사람은 수명이 짧다. 서양속담에 웃음은 내면의 조깅이다. 웃음은 동서양을 막론하고 묘약이며 명약이라 말한다. 1백년전에는 새의 깃털로 환자를 간지럼 태워 치료했다.

아무리 '명의'라 하더라도 의사가 고칠수 있는 병은 20%에 지나지 않는다고 한다. 그러니 이러한 대체의학, 대안의학, 통합의학이라고 할수 있는 웃음치료를 할용하면 치료에 큰 도움이 될 것이다.

자주 웃으려면 긍정적인 사고와 낙천적인 성품을 가져야 한다. 몇년전 삼풍백화점 사고로 수백명이 운명을 달리했지만 최종적으로 젊은 청년 3명이 어두움과 공포를 뚫고 새세상을 경험한 이유는 이들이 매우 낙천적인 성격의 소유자라는 것이다.

미국에서 10년간 100세이상 노인들의 장수비결을 연구한 결과 3가지로 판명되었다. 그것은 긍정적인 사고, 신앙심, 봉사정신이었다.

알래스카에서 냉장고, 감기약, 수영복을 …… 의상에 전혀 관심없는 아프리카 원주민에게 팬티, 브래지어, 양말, 신발을 …… 신혼부부에게 납골묘를, 노인에게 MTB와 인라인스케이트를 팔수 있다고 생각하십니까? 물론! 팔수 있습니다. 라고 말하는 것이 바로 '긍정적인 사고'이다.

'나는 이탈리아를 보았지만 알프스를 보지 못했다'라고 말한 나폴레옹처럼 목표가 뚜렷한 사람은 목표에 대한 긍정적인 사고를 가진 것이다. 긍정적 사고가 역사를 창조한다는 것이다. 웃기위해서는 긍정적이며 낙천적인 성품이 참으로 중요하다.

끝으로 독자들에게 이 말을 주고 싶다.

내가 행복해서 웃는 것이 아니라

웃기 때문에 행복합니다.

그리고 당신은 나의 거울입니다.

내가 여전히 웃을 수 있다면

나는 가난하지 않고 행복한 사람입니다.

대한민국 최고의 화장법은 웃음이며,

대한민국 최고의 아름다운 꽃은 웃음꽃이고,

대한민국 최고의 신나는 소리는 웃음소리이고,

대한민국 최고의 마케팅은 웃음이며,

대한민국 최고의 브랜디는 웃음이다.

웃는 사람에게는 밤에도 해가 뜨고, 겨울에는 꽃이 피고,

어떠한 고난도 감사할 수 있습니다' 라고 말이다.

자! 이제 새롭게 출발하자! 우리에게는 열등감보다는 장점이 더 많다는 사실을 깨닫고 그 장점을 찾아 감사하자.

지금부터는 용서하며, 사랑하며, 감사하며, 신뢰하자. 웃음꽃이 사방팔방에서 피게하고, '하하하'소리로 대한민국을 진동하게 하자.